Можно ли предотвратить боль в горле?

Очевидно, что причиной боли в горле чаще всего является инфекция – вирусы (в большинстве случаев), бактерии и грибки. Поэтому ответ здесь напрашивается сам собой – избегать заражения. Однако в современном мире, где каждый человек является частью общества, избежать контактов невозможно.

Как можно защитить себя?

Правила просты:

• мойте руки каждый раз после посещения общественного места;
• старайтесь не прикасаться к лицу, особенно к глазам, рту и носу, поскольку вирусы и бактерии, попадающие на слизистые оболочки, начинают размножаться;
• не делитесь с кем-либо едой, столовыми приборами, бутылками с водой, салфетками или полотенцами;
• не кладите телефон на разные поверхности в общественных местах, например, в ресторане и т.д., не кладите его на раковину при посещении общественного туалета, оставьте его в кармане или сумочке;
• не кладите телефон или полотенце на тренажер при посещении тренажерного зала, полотенце лучше носить на шее, если вы его берете с собой;
• избегайте рукопожатия и объятий, если у вашего коллеги или друга симптомы простуды.

Как укрепить свою иммунную систему во время сезонных инфекций?

Все мы знаем, что острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) гораздо чаще встречаются осенью и зимой, чем летом. Боль в горле – один из симптомов ОРВИ. Чем сильнее иммунная система, тем более устойчив организм и тем успешнее он может бороться с вирусами.

Простые советы помогут укрепить иммунитет во время сезонных инфекций.

• Регулярный и полноценный ночной сон – он дает организму возможность восстановиться.
• Пища, богатая витаминами и микроэлементами – позволит не истощить резервы организма. Необходимо есть больше свежих овощей, фруктов, орехов. При выборе между «быстрыми» (сладости, мучные изделия) и «медленными» (крупы) углеводами лучше выбирать «медленные».
• Достаточное количество жидкости, желательно простой воды или чая, так как соки содержат слишком много сахара.
• Отказ от курения.
• Уменьшение потребления кофе и алкоголя.
• Регулярная физическая активность. Не всегда нужен абонемент в тренажерный зал: 15-20 минутная зарядка дома или 30-минутная быстрая ходьба помогут держать тело в форме.

И если говорить о боли в горле, есть еще несколько простых советов:

• не переохлаждаться – не выходить на улицу без пальто или куртки, нужно одеваться по погоде;
• носить подходящую по погоде обувь;
• не кричать и не разговаривать громко и много в холодную погоду – это может вызвать стресс для голосовых связок;
• если на улице мороз, стараться не дышать ртом;
• поддерживать в помещении достаточную влажность.